「食べてはいけないとわかってはいるけど、お腹が空いて辛い。食事制限による空腹に打ち勝つ方法②」
こんにちは。
今回は、
「食事制限中の空腹感を乗り越えるための方法②」
についてお伝えしていきます。
食事回数を増やすことにより
空腹時間を減らすことができることは
前回お伝えしたかと思います。
ですが、
「仕事が忙しくて食事の回数を増やせない」
など、食事をしたくても食事ができない
状況の場合もあるかと思います。
このまま読み進めて頂くと
食事回数が増やせない場合に
どうすれば空腹を感じにくく
することができるのか
その方法を知ることができるかと思います。
【血糖値の変動が空腹感に影響する】
空腹感は血糖値の上昇と下降による変動が
満腹中枢と食欲中枢を刺激することで感じます。
血糖値の変動が大きいほどホルモン分泌への
影響が大きくなるため、血糖値の変動の幅が小さいほど
ホルモン分泌への影響が小さく
急激な空腹感を感じにくくなります。
【血糖値の急激な変動を抑える方法】
→低GIの血糖値が上がりにくい食品を選択し、食物繊維の多い野菜などから食べる。
GIとは、食品を摂取した後に
血糖値が上昇する速度を表す指標です。
GI値が低い食品は消化吸収が緩やかなため、
血糖値の上昇が緩やかになり、
GI値が高い食品は、
消化吸収が早く血糖値が急激に上昇します。
つまり、
低GIの食品を摂取した場合、
身体は血糖値を一定に保つことができ、
空腹感は緩やかに生じます。
そして、血糖値の変動が小さいと、
ホルモン分泌のバランスも保つことができ
健康的になります。
また、
低GIの食品は食物繊維が
多く含まれているものが多く、
野菜などの低GIの食品を
最初に食べることにより
血糖値の急激な上昇を防ぎます。
私の場合は、
食事をする際には必ずサラダなどの
野菜から摂取することを心掛け、
糖質を後に摂取することで
血糖値が急激に上がってしまうことが
ないように意識していました。
野菜などの食物繊維の多い低GI食品を最初に
摂取することで吸収を緩やかにし、
食物繊維の多いものは噛みごたえもあり
噛む回数が増えるため満腹感も
感じることができました。
いかがでしょうか？
低GIの食品を積極的に利用し、
食べる順番を工夫することにより
血糖値の上昇を緩やかにし、
急激な空腹感を予防することが
できます。
そのためにも、少しずつ低GIの食品を
食事に取り入れていっていただけたらと
思います。
そのためにもまずは、
・食事の際はサラダなどの低GIの食品から
最初に食べる
ことを意識して行ってみて下さい。
【まとめ】
空腹感は血糖値の変動が影響しており、
血糖値の変動が緩やかであるほど
空腹感も緩やかになります。
血糖値の急激な上昇を防ぐために、
消化吸収に時間がかかり、血糖値の
上昇が緩やかな低GIの食品を
取り入れることで急激に空腹感を
感じることを予防することができます。
「食べてはいけないとわかってはいるけど、お腹が空いて辛い。食事制限による空腹に打ち勝つ方法。」
こんにちは。
今回は、
「食事制限中の空腹感を乗り越えるための方法」
についてお伝えしていきます。
食事制限中、食べてはいけないと
わかってはいても空腹感を感じると
「どうしても食べたい」
「お腹が空いて辛い」
「お腹が空いてイライラする」
などストレスを感じてしまっては
いないでしょうか？
空腹感に耐えられず、お菓子などを食べてしまい
後で後悔してしまったり、
食べてしまったことをきっかけに
やる気を無くしてしまい、ボディメイクを
諦めてしまうことになってしまって
今までの努力が無駄になってしまうことに
なっては悲しいですよね。
もし、こちらに思い当たる方は
このまま読み進めて頂くことで
空腹感に勝つための方法を
知っていただけるかと思います。
【空腹感持続による影響】
では、
空腹感が持続することにより、
どのような影響があるでしょうか。
まずは、
我慢することが精神的に辛くなり、
ボディメイクを諦めてしまうことが
考えられるでしょう。
その他にも、具体的にあげると
下記のようなことが考えられます。
・ストレス
・血糖値の急激な変動
・疲労感
・集中力の低下
空腹を我慢することにより
健康面においても悪影響があることが
わかるかと思います。
ボディメイクは健康的かつ引き締まった
美しい身体を目指すことのため、
健康面も大切です。
そのため、空腹をいかに我慢するかではなく
どのように長時間の空腹状態を作らない工夫を
するかが大切になってきます。
【なぜ空腹感は感じるのか】
そもそもなぜ空腹感を感じるのか。
それは、
血糖値の変動が影響しています。
食事を摂取すると血糖値が上昇し、
脳の満腹中枢を刺激して、満腹感を感じます。
血糖値が低下すると、脳の食欲中枢が刺激され
身体に栄養を補給しようと空腹感を感じます。
血糖値の上昇が急激な場合、
血糖値を下げて使いきれなかった糖を
大量に分泌されてしまいます。
インスリンが大量に分泌されると、
血糖値が急激に低下するため、
急激な空腹感が生じることになります。
また、
長時間の空腹によりストレスを感じると
ストレスホルモンが分泌されます。
ストレスホルモンの一つであるコルチゾールは、
気分を安定させる働きのあるセロトニンの量を
減らしてしまいイライラや不安などの感情が
強まる可能性があります。
ストレスが続くと体内のエネルギーが消耗され、
疲労感が生じることがあります。
また、疲労感が増すとイライラや不機嫌などの
感情が増幅されることがあります。
空腹状態が続くと身体内の糖が減少し、
脳のエネルギー供給が不足するため、
集中力が低下します。
【長時間の空腹状態を作らない方法】
→食事の回数を増やし、食事と食事の間の時間の開きを小さくする。
空腹の時間は食事と食事の時間が
あくほど長時間になります。
そのため、食事の回数を増やすことにより
食事と食事の間の時間が短くなるように
しましょう。
ただし、食事の回数を増やすにあたり
一回の摂取量には気をつけなければ
いけません。
単純に食事量を考慮せずに
回数だけを増やしてしまうと
1日に必要な設定しているエネルギー量を
超えてしまい、過剰摂取となってしまいます。
そのため、
1日の設定しているエネルギー量を
食事の回数で割って、１回の摂取量を
分散させましょう。
私の場合は、
1日の摂取エネルギー量やPFC
バランスを考慮し、３食から４食に
食事回数を増やすことにより
空腹時間が短くなるようにしました。
一回の摂取量が減ったとしても
回数が増えたことで、空腹時間が
短くなり空腹に耐える時間が
短くなったため空腹の辛さを
減らすことができました。
ただし、
仕事の都合もあり食事と言えるほど
しっかりとした摂取をする時間が確保できない
こともありました。
その場合には、栄養価を確認した上で
間食で摂取することにより空腹時間を
減らすようにしました。
食事とまではいかなくても、
バランスを考慮しながら
間食としてこまめに摂取するだけでも
空腹時間を減らすことはできます。
辛い時間をいかに減らすかが、
継続する秘訣ではないかと
実感しています。
いかがでしょうか？
食事の回数を増やしたり間食を
取り入れることにより空腹の時間を
減らすことで少しでもストレスを軽減し
ボディメイクの継続に繋げていただけたらと思います。
そのためにもまずは、
・1日の摂取エネルギー量を増やした食事回数で
割り、１回の食事のエネルギー量がどのくらいに
なるのか算出
をしてみて下さい。
【まとめ】
空腹感に長時間耐えることは、
ストレスを感じ、辛くなったり
集中力の低下や疲労感など
精神的にも身体的にも影響があります。
空腹感を感じる時間を短くするために、
食事の回数を増やしたり、間食をする時間を
入れてみて下さい。
「たまのチートデイでストレス解消！チートデイを利用してモチベーション低下を防ぐ」
こんにちは。
今回は、
「チートデイを利用して普段我慢することで感じているストレスを解消し、モチベーション低下を防ぐ方法」
についてお伝えします。
ボディメイクを行っていく中で、
停滞期や食べたくても食べることを
我慢をしてストレスを感じてしまう
ことはないでしょうか？
もし、
「ずっと我慢し続けるのは辛い」
「たまには我慢せず、何も気にしないで
満足するまで思いきり食べたい。」
「停滞期で体重が全然減らなくなってしまった。」
などに心当たりのある方は、
これからお伝えすることを知って頂くと
チートデイを正しく有効活用することで
ストレスの軽減や停滞期脱出として
利用する方法がわかると思います。
ボディメイクで食事制限が続き、
食べたいものが食べられなかったり
停滞期により体重が減らず
成果がみられない期間が続くと、
ストレスを感じたり、
モチベーションが下がったり
してしまっていないでしょうか。
その際に、チートデイの正しい方法を
知り、活用して頂くことで
ストレスを軽減し、ボディメイクの
継続に繋げていただけるかと思います。
我慢の限界が来て、暴飲暴食に走りリバウンド
してしまったり、モチベーション低下により
ボディメイクを諦めてしまうことで
理想の身体を手にいれることが出来ない
ということにならないよう対処方法を知り、
ぜひ活用して下さい。
【チートデイの効果】
チートデイの効果・目的としては
２点あります。
それは、
①ストレス発散によるモチベーションの維持
②停滞期からの脱出や予防
①ストレス発散によるモチベーションの維持
好きなものを好きなだけ自由に
食べられる日を設けることで
普段我慢をして感じている
ストレスを解消し、チートデイと
いう楽しみがあることで
モチベーションの維持となります。
②停滞期からの脱出や予防
ボディメイクで食事制限を
行っていくと、身体が設定した
エネルギー量に順応することにより
代謝が落ち、体重が減らなくなる
停滞期がきます。
停滞期のタイミングでチートデイを
行うことにより、身体が刺激を受け、
再び代謝が上がり停滞期から脱出できます。
【チートデイの方法】
①食べるものは原則なんでも可
ただし、中途半端に食べるのでは
なく、しっかり摂取しましょう。
しっかりと言ってもどのくらい
なのかわからないかと思いますので
下記のどちらかの計算方法を元に
チートデイに摂取すべきエネルギー量の
目安を算出し、把握しておきましょう。
|
・基礎代謝×3〜5kcal ・体重×40〜45kcal |
②頻度は多くても週に1回。
日を決めてチートデイの間隔は必ず６日間は
空けるようにしましょう。
日を決めずに、感覚で好きに設定してしまうと
チートデイが多くなってしまう可能性があるため、
必ず頻度やサイクルを守りましょう。
③チートデイ以外の残り６日間は摂生し、
チートデイとのメリハリをつけましょう。
チートデイ以外の日とのメリハリが
なければ、それはただの食べ過ぎとなってしまい
体重増加に繋がります。
私の場合は、
月に１回あるかないかのペースでしたが、
普段は我慢している食べたいものを
好きなだけ食べられる日があることにより
ストレスの解消と普段頑張っていることの
自分へのご褒美として罪悪感なく思いきり
食べることができるので幸福感を感じ、
またトレーニングを頑張ろうという気持ちに
なりました。
もちろん、好きなだけ食べた後はその分体重が
増えますが、次の日から摂生した食事に戻して
トレーニングを行えば体重は落ちました。
チートデイで体重が増える分、
その他の日がしっかりと摂生できなければ、
体重は落ちず、食べ過ぎが続くだけなので
チートデイとその他の日の切り替えが、
しっかりとできる人に向いている
方法であると思いました。
逆を言えば、切り替えが出来ずにチートデイの
頻度が設定より多くなってしまったり
他の日で摂生できない人には向かない方法
かと思いますので注意が必要です。
いかがでしょうか？
チートデイは正しい方法で行うことにより、
ストレス解消とモチベーションの維持に
利用できる有効な方法です。
今後チートデイを取り入れてみたいと
考えられていましたら、チートデイの効果を
しっかりと出すためにもエネルギー量の摂取
目安を知っておくと良いかと思いますので
・基礎代謝×3〜5kcalまたは体重×40〜45kcal
の式からご自身の摂取エネルギー量の目安を
算出
してみて下さい。
【まとめ】
チートデイは正しく利用できれば、
ストレス解消とモチベーションの維持に
繋がりますが、普段は摂生した食事を行い
チートデイとのメリハリをつけ、
頻度や周期を守れることが
大切です。
チートデイを行う際には、
こちらを守るようにして下さい。
「自分に合わせた最高のボディを手に入れる！パーソナルトレーニングのメリット」
こんにちは。
今回は、
「パーソナルトレーニングを利用するか悩んでいる人にパーソナルのメリット・デメリット」
についてお伝えします。
トレーニングを始めようとした時
ジムに通って自分でトレーニングを行うか
パーソナルで指導してもらい
しっかり自分のことをみてもらう方が
いいのか悩まれたりしては
いないでしょうか？
もし、
「パーソナルトレーニングって
効果あるのかな？」
「本格的にトレーニングをするわけじゃ
ないからパーソナルまでは必要ないかな？」
などに心当たりがあり、
利用するか悩まれている人は
このまま読み進めていただくと
パーソナルを受けるかどうか
判断するためのメリット、デメリット
について知っていただけるかと思います。
【トレーニング指導を受けるメリット】
では、実際に指導を受ける場合の
利点には何があるでしょうか。
それは、
①カウンセリングにて個人に合った計画がたてられる
パーソナルトレーニングを受ける
となった時、各個人に合わせた内容の
トレーニングを行なっていくために
カウンセリングが行われます。
仕事や生活習慣、食習慣など
それぞれに合ったペースで
プランを立てることにより
継続してトレーニングを
行えるようにできます。
②正しいフォームを指導してもらうことで怪我を予防し、効かせたい部位に刺激が加わるよう修正をしてもらえる。
正しいフォームを教えてもらうことにより、
かからなくて良い所に負荷がかかることを
防げるため怪我の予防になります。
また、重量を扱うことで効かせたい部位とは
違う場所に負荷を感じた際に
フォームの修正を受けることで
改善し、効果的にトレーニングを
行うことができます。
③成長に合わせて強度を調整し、最大限に負荷をかけることで効率的にトレーニングを行える
成長に合わせて強度を調整して
もらえることで筋力に最大限の
負荷を加えて効率よく
トレーニングが実施できます。
④トレーニングの中で何か疑問や悩みができた時に1人で抱え込まずに相談することができる
トレーニングを行っていく中で、
常に順調に計画通りに
進むことは稀かと思います。
その際に1人で抱え込まずに
相談することができる環境に
あることで一緒に考え、
解決策を模索・提案して
もらうことができます。
⑤計画からズレてしまった際に、計画を軌道修正してくれる。
仕事や食事制限などのストレスから
我慢ができなくなってしまい
食べ過ぎてしまうことも
あるかもしれません。
その際に、諦めてしまうのではなく
継続できるように計画を立て直して
軌道修正を行ってもらえます。
このように
パーソナルにて指導を
してもらうことで
トレーニングの効果を最大限に
出し、1人で頑張るのではなく
支えてもらうことで挫けそうに
なった時も励まして継続に
繋げてもらうことができます。
【パーソナルトレーニングのデメリット】
①ジムで個人でトレーニングを行うより、個人指導のため料金が高い
個人に合ったメニューを作成する、
マンツーマンでの指導のため
その分料金は高くなります。
②トレーナーとの相性が合わない可能性がある
マンツーマンでの指導となるため
トレーナーとの相性は大切です。
相性が悪ければ、トレーニングを
苦痛に感じてしまう可能性もあります。
トレーナーとの関係性に不安を感じたら、
ジムに相談してみてください。
③パーソナルをやめてしまった後にリバウンドの可能性がある
パーソナルトレーニングを終了した後は
自身でトレーニングを継続していく
必要がありますが、
今まで受けていたサポートが
なくなるためモチベーション低下など
トレーニングが継続できない場合に
リバウンドしてしまう可能性があります。
私は、
始め、指導を行ってもらうこと
により効果的なトレーニングと
食事管理におけるアドバイスを
もらい、客観的に成果を伝えて
もらうことでモチベーションを
維持して継続に繋がり、
効果をとても実感しているため
パーソナルを受けて良かった
と思っています。
ですが、
やはり指導を受けるには
金銭面ではそれなりの
出費となってしまうため
どのくらいの頻度・期間で
利用されるかはそれぞれの
状況に合わせた調整が
必要となってくるかと
思います。
いかがでしょうか？
パーソナルを選択するか
迷われている方は
メリット・デメリットを比較し、
どちらが自身にとって
優先度が高いのか考えて頂く
ための参考にしていただけたらと思います。
また、パーソナルのコースや料金については
各ジムで異なるかと思います。
自分に合ったジムを見つけるためにも
まずは、下記のことを調べてみて下さい。
①ご自身の通いやすいジムを調べる。
例．仕事前や終わりに通うのであれば
職場から近い距離にある又は
自宅から職場までの間にあるなど。
自宅から近い方がよければ、
交通手段や所要時間。
②HPから在籍しているトレーナーを確認。
例．トレーナーが女性が良ければ、
女性は在籍しているのか
トレーナーの経歴や資格を確認し、
トレーニングの知識や経験から信頼
して任せたいと思えるか。
③パーソナルのコースや料金を確認。
例．コース内容（回数、料金、サービス
支払い方法等）は自分の目標（理想
の体重、スタイル、期間）
経済状況と照らし合わせて
釣り合いが取れるか。
【まとめ】
個人に合わせたメニューを
作成し、効率よく最大限の
効果を得られるようにサポートを
受けることができますが、
その分料金が高くなり
金銭面の負担もあります。
何が自分にとって優先度が高く
どのような選択が一番良いのか
よく考えて決めていただけると
良いかと思います。
「職場の飲み会や友人との食事会。食事制限中なのに付き合いを断れない時の対応策②」
こんにちは。
今回は、
「食事制限をしているのに、職場の飲み会や友人との食事会で食べないといけない状況になった時の対処法②」
についてお伝えします。
食事会や飲み会まで期間があり、
その日程に合わせて調整が
行えれば良いですが
急遽、食事の予定が入って
しまい調整ができないことも
ありますよね。
その際に、
「もうすでにチートデイを設けてしまったから
自由に食事できない。」
「今後の予定を組んでしまっているから
急な食事会で予定を崩されたくない。」
ということはないでしょうか？
心当たりのある方は
このまま読み進めていただくと
急な食事会で食べることが
避けられない時の
対処法を知ることができると思います。
【食事制限中の食事会での対応策②】
→料理の選択や食べる順番を工夫する
普段の食事制限や栄養バランス管理を
行っていく中で料理の種類や
食材で何が脂質が高いのか
炭水化物が多いのかわかるように
なってきていると思います。
今まで行ってきた食事制限の中で
バランスを考えて選択してきたものを
摂取することを意識して
料理、食材を選択するように
しましょう。
①メイン料理は「蒸し」「焼き」ものを選択
揚げ物や炒め物は油を多く使用しており、
高脂質、高カロリーとなるため避けましょう。
②ささみや鶏むね肉、魚介類など
高タンパク低脂質の食材を選択
高タンパク、低脂質の食材を選択することにより
脂質を抑えた上でタンパク質をしっかり摂取します。
③丼物や麺類などの一品ものを避ける
糖質や脂質が高い傾向にあるため
過剰摂取とならないよう避けましょう。
④アルコールは糖質の少ないものを選択
ビールや日本酒は一般的に糖質が多く含まれており、
甘いリキュール類や酎ハイも避けた方が良いでしょう。
含まれていません。ストレート、ロック、水割り、
炭酸割り等で糖質の量を増やさない方法で飲まれる
のが良いかと思います。
⑤食べる順番は野菜から
サラダなどの野菜から摂取することにより
急な血糖値の上昇を抑えます。
私自身、
職場の同僚と急遽に食事に行く機会が
ありましたが、
その際に、メニュー表を確認し、
栄養価が記載されているものは
バランスを確認しました。
また、栄養価の記載がないものは
油を多く使用している料理ではないか
確認し、食べる料理を選択していました。
食べる順番を気をつけ、
炭水化物についても、過剰摂取とならないよう
普段の摂取量を目安に摂ることを意識することで
次の日の体重にも大きな影響なく、
過ごすことができました。
いかがでしょうか？
付き合いによる急な食事会で
普段の努力が無駄になることが
ないように自身で摂取できるものと
出来ないものを選択できるように
することで生活の中で
柔軟に対応できる幅が広がる
かと思います。
そのために、まずは下記のことから
実施してみて下さい。
・食品、食材を購入する際には
栄養価を確認し、栄養バランスを把握する。
・血糖値の急な上昇を抑えるため
食べる順番はサラダ、汁物、メイン、主食の
順にする。
【まとめ】
急な食事会で外食を避けられない場合
炭水化物、脂質が過剰摂取とならないよう
調理方法や食材を確認し、
脂質の低いものを選択。
炭水化物の摂取量を調整し、
食べる順番は血糖値の急上昇を抑える為
サラダ等の野菜から摂取するように
心がけてみて下さい。
「職場の飲み会や友人との食事会。食事制限中なのに付き合いを断れない時の対応策①」
こんにちは。
今回は、
「食事制限をしているのに、職場の飲み会や友人との食事会で食べないといけない状況になった時の対処法」
についてお伝えします。
食事制限を行い、食事のバランスを
管理している一方、職場や友人との
付き合いから食事をしないといけない
状況もあるかと思います。
もし、
「付き合いもあるから食事会を
断れない」
「せっかくの友人との食事会を
楽しみたい。」
などに心当たりのある方は、
これからお伝えすることを知って頂くと
食べないといけない状況になった時に
食事で辛い思いをしないようにする方法を
知っていただけると思います。
普段、栄養バランスを管理して
頑張って制限をしている中で
職場の飲み会や友人との食事会は、
避けられないイベントであったり、
楽しみであったりしますよね。
せっかく美味しそうな食事が、
目の前に並んでいても食べたいのに
食べられない。
食べないことで周りの人達に
気を遣わせてしまったり、
気分を悪くさせてしまうのではないか
と心配になったりしませんか？
そんな時に、対応方法を知っていることで
少しでもストレスの軽減に繋げて
いただけたらと思います。
【食事制限中の食事会での対応策①】
→チートデイをもうけ、食事会のタイミングに合わせる
チートデイとは、
普段食事制限を行っている中でもうける
「好きなものを自由に食べられる日」
のことです。
食事会のタイミングにチートデイを
合わせることにより
周りに気を遣わせることもなく
自身も楽しく食事をすることが
できます。
私は、
頑張って食事制限を
行っている中で好きに食事を
行ってしまうと
今までの頑張ってきた努力が
無駄になってしまうのではないか
と心配はありましたが
友人との食事を楽しみたいと
いう気持ちがあり
チートデイを上手く利用することで
ストレス解消にもなりつつ、
リバウンドも起こさず効果的に
食事をすることができました。
ただし、
チートデイは方法を間違えると
リバウンドをしてしまう可能性が
あるため、注意が必要です。
注意１ 普段の食事管理は徹底する
チートデイは1日限定で実施し、
普段の食事とのメリハリをつけましょう。
注意２ 停滞期のタイミングで実施
停滞期は代謝が落ちている時期のため
チートデイにより刺激を与えることで
体重が減りやすくなります。
注意3 どんなに多くても頻度は週に1回まで
チートデイは普段の食事とのメリハリが
あってこそ効果があるため、
頻度が多すぎるとメリハリなくなり、
今までの努力が無駄になって
しまう可能性があります。
いかがでしょうか？
チートデイを上手く利用することができれば
職場の飲み会や友人との食事会も
楽しく過ごすことができるかと思います。
今後チートデイを上手く利用されたい方は
下記のことを意識して行ってみて下さい。
・毎日体重を計測し、体重の変動を確認。
・体温を定期的に計測し、普段より0.5〜1℃程
体温が下がり代謝が下がっていないか確認。
体重が停滞したり、体温が下がり代謝が
落ちている時はチートデイを取り入れる
目安となります。
【まとめ】
避けられない・楽しみたい食事会が
ある時にはチートデイを利用
してみて下さい。
ただし、
チートデイを利用する時は
注意点を守って行いましょう。
「やり方がわからない初めての筋トレ。効果的な正しい筋トレ実施の秘訣」
こんにちは。
今回は、
「何が正解かわからない。正しく効果的な筋トレを身につける方法」
についてお伝えしていきます。
筋トレを始めようと決めて、
実際に行ったときに
「とりあえずやってみてるけど、
本当にやり方が合っているのかわからない」
「効かせたい所と違う所に効いているみたい」
「頑張って重い重量でやってるけど、
痛みが出るようになってしまった」
といったことはないでしょうか？
こちらに心当たりのある方は、
このまま読み進めていただくと
どうしたら正しく効果的な
筋トレの方法を身につける
ことができるのかわかると思います。
【初心者が正しい効果的な筋トレの方法をわからずに行うデメリット】
自分のレベルに合った効果的な
トレーニングの方法について
わかっている人は自分で
なんの種目をどのくらいの強度で
何回実施すると良いか
自分で調整できるかと思います。
対して、
今まで筋トレを行なったことがない人は
なんの種目がどこの部位に効くのか
どのくらいの強度が適切なのか
判断が難しいですよね。
そのため、
自分で上手く判断・コントロール
できるようにするためにも
正しい方法を理解していることは
今後のためにも必要なことだと思います。
では、
正しくて効果的な方法を知らず、
身についていない状態で
筋トレを続けた場合にどんなことが
起こる可能性があるのか。
それは、
①無理な負荷がかかり
怪我をするリスクがある
②効かせたい部位に刺激が上手に
届けられず効果が得られない
③効果が不十分となり、
時間の無駄になる
④効果がなかなか得られず
モチベーションの低下につながる
⑤バランス良く鍛えられず、
筋肉がアンバランスになる
ということがあるためです。
せっかく頑張ってトレーニングを
行なっているなら、なるべく短期間で
最大限の効果・結果を得たいですよね。
【正しく効果的なトレーニング方法を身に付ける方法】
それでは、
正しく効果的なトレーニング方法を
知り、身につけるためには何が良いのか。
それは、
「正しい筋トレの方法を
理解している人に指導を受ける」
ことです。
【なぜ指導を受けるのが良いのか】
では、
なぜ指導を受けるのが良いのか。
自身で本を買ったり、
YouTubeをみて方法を知ること等も
もちろん悪いわけではありません。
ですが、頭では理解していても
実際にやってみるのは違ったという
経験はないでしょうか？
トレーニングもそれと同じです。
筋トレは身体を使って行うものなので
実際にやってみないと
フォームは正しいのか、効いているのか
は分かりません。
また、本やYouTubeは大衆向けに情報を
提供しているもののため
個人に合ったトレーニングや強度の判断は
自分で行うしかありません。
何が正しいのかわからないのに、
自分に合ったトレーニング内容や強度の
判断は難しいですよね。
そのため、慣れるまでは
トレーニングについて理解している人に
指導してもらうのが良いのです。
実際、
私は本格的に筋トレをしたことがなく、
何の種目がどこの部位に効果があり、
どのようなフォームで行うと良いのか等
全く分かりませんでした。
その為、
指導を受けることで方法を知ろうと
パーソナルジムに通いました。
そして、
トレーニングを開始してみると、
適宜フォームを修正・確認してもらえる
ことで効かせたい部位に刺激を感じる
実感があり、効かせるつもりではない部位に
負荷を感じた際にはトレーナー自身の
経験や知識からフォームの調整をして
もらうことで負荷を感じなくなり
効果的にトレーニングができている
実感がありました。
トレーナーからの指導がなければ、
自身で探りながら時間をかけて
トレーニングを実施することになる為
効率よく正しいトレーニングを行える
ようになるためには理解している人から
指導を受けることが一番であると実感しました。
いかがでしょうか？
正しく効果的なトレーニング方法を
身につけたいと思っているのであれば
指導してもらうことも手段として
検討していただけると
良いかと思います。
ただ、
すぐにパーソナルを受けると決断し、
行動することは難しいかと思います。
パーソナルジムによっては
体験や無料カウンセリングを
行っているところもありますので
まずは、
・ご自身の通いやすい場所で
自分の条件に合うようなジムがないか
調べてみて下さい。
【まとめ】
怪我をせずに、効率よく効果的に
トレーニングを実施し、早く結果を
出したいと望んでいるのであれば
正しいフォームを指導し、
個人に合わせて調整を
行ってもらえるよう
正しい方法を理解している人から
学ぶと良いでしょう。
