「やり方がわからない初めての筋トレ。効果的な正しい筋トレ実施の秘訣」
こんにちは。
今回は、
「何が正解かわからない。正しく効果的な筋トレを身につける方法」
についてお伝えしていきます。
筋トレを始めようと決めて、
実際に行ったときに
「とりあえずやってみてるけど、
本当にやり方が合っているのかわからない」
「効かせたい所と違う所に効いているみたい」
「頑張って重い重量でやってるけど、
痛みが出るようになってしまった」
といったことはないでしょうか？
こちらに心当たりのある方は、
このまま読み進めていただくと
どうしたら正しく効果的な
筋トレの方法を身につける
ことができるのかわかると思います。
【初心者が正しい効果的な筋トレの方法をわからずに行うデメリット】
自分のレベルに合った効果的な
トレーニングの方法について
わかっている人は自分で
なんの種目をどのくらいの強度で
何回実施すると良いか
自分で調整できるかと思います。
対して、
今まで筋トレを行なったことがない人は
なんの種目がどこの部位に効くのか
どのくらいの強度が適切なのか
判断が難しいですよね。
そのため、
自分で上手く判断・コントロール
できるようにするためにも
正しい方法を理解していることは
今後のためにも必要なことだと思います。
では、
正しくて効果的な方法を知らず、
身についていない状態で
筋トレを続けた場合にどんなことが
起こる可能性があるのか。
それは、
①無理な負荷がかかり
怪我をするリスクがある
②効かせたい部位に刺激が上手に
届けられず効果が得られない
③効果が不十分となり、
時間の無駄になる
④効果がなかなか得られず
モチベーションの低下につながる
⑤バランス良く鍛えられず、
筋肉がアンバランスになる
ということがあるためです。
せっかく頑張ってトレーニングを
行なっているなら、なるべく短期間で
最大限の効果・結果を得たいですよね。
【正しく効果的なトレーニング方法を身に付ける方法】
それでは、
正しく効果的なトレーニング方法を
知り、身につけるためには何が良いのか。
それは、
「正しい筋トレの方法を
理解している人に指導を受ける」
ことです。
【なぜ指導を受けるのが良いのか】
では、
なぜ指導を受けるのが良いのか。
自身で本を買ったり、
YouTubeをみて方法を知ること等も
もちろん悪いわけではありません。
ですが、頭では理解していても
実際にやってみるのは違ったという
経験はないでしょうか？
トレーニングもそれと同じです。
筋トレは身体を使って行うものなので
実際にやってみないと
フォームは正しいのか、効いているのか
は分かりません。
また、本やYouTubeは大衆向けに情報を
提供しているもののため
個人に合ったトレーニングや強度の判断は
自分で行うしかありません。
何が正しいのかわからないのに、
自分に合ったトレーニング内容や強度の
判断は難しいですよね。
そのため、慣れるまでは
トレーニングについて理解している人に
指導してもらうのが良いのです。
実際、
私は本格的に筋トレをしたことがなく、
何の種目がどこの部位に効果があり、
どのようなフォームで行うと良いのか等
全く分かりませんでした。
その為、
指導を受けることで方法を知ろうと
パーソナルジムに通いました。
そして、
トレーニングを開始してみると、
適宜フォームを修正・確認してもらえる
ことで効かせたい部位に刺激を感じる
実感があり、効かせるつもりではない部位に
負荷を感じた際にはトレーナー自身の
経験や知識からフォームの調整をして
もらうことで負荷を感じなくなり
効果的にトレーニングができている
実感がありました。
トレーナーからの指導がなければ、
自身で探りながら時間をかけて
トレーニングを実施することになる為
効率よく正しいトレーニングを行える
ようになるためには理解している人から
指導を受けることが一番であると実感しました。
いかがでしょうか？
正しく効果的なトレーニング方法を
身につけたいと思っているのであれば
指導してもらうことも手段として
検討していただけると
良いかと思います。
ただ、
すぐにパーソナルを受けると決断し、
行動することは難しいかと思います。
パーソナルジムによっては
体験や無料カウンセリングを
行っているところもありますので
まずは、
・ご自身の通いやすい場所で
自分の条件に合うようなジムがないか
調べてみて下さい。
【まとめ】
怪我をせずに、効率よく効果的に
トレーニングを実施し、早く結果を
出したいと望んでいるのであれば
正しいフォームを指導し、
個人に合わせて調整を
行ってもらえるよう
正しい方法を理解している人から
学ぶと良いでしょう。
