「たまのチートデイでストレス解消！チートデイを利用してモチベーション低下を防ぐ」
こんにちは。
今回は、
「チートデイを利用して普段我慢することで感じているストレスを解消し、モチベーション低下を防ぐ方法」
についてお伝えします。
ボディメイクを行っていく中で、
停滞期や食べたくても食べることを
我慢をしてストレスを感じてしまう
ことはないでしょうか？
もし、
「ずっと我慢し続けるのは辛い」
「たまには我慢せず、何も気にしないで
満足するまで思いきり食べたい。」
「停滞期で体重が全然減らなくなってしまった。」
などに心当たりのある方は、
これからお伝えすることを知って頂くと
チートデイを正しく有効活用することで
ストレスの軽減や停滞期脱出として
利用する方法がわかると思います。
ボディメイクで食事制限が続き、
食べたいものが食べられなかったり
停滞期により体重が減らず
成果がみられない期間が続くと、
ストレスを感じたり、
モチベーションが下がったり
してしまっていないでしょうか。
その際に、チートデイの正しい方法を
知り、活用して頂くことで
ストレスを軽減し、ボディメイクの
継続に繋げていただけるかと思います。
我慢の限界が来て、暴飲暴食に走りリバウンド
してしまったり、モチベーション低下により
ボディメイクを諦めてしまうことで
理想の身体を手にいれることが出来ない
ということにならないよう対処方法を知り、
ぜひ活用して下さい。
【チートデイの効果】
チートデイの効果・目的としては
２点あります。
それは、
①ストレス発散によるモチベーションの維持
②停滞期からの脱出や予防
①ストレス発散によるモチベーションの維持
好きなものを好きなだけ自由に
食べられる日を設けることで
普段我慢をして感じている
ストレスを解消し、チートデイと
いう楽しみがあることで
モチベーションの維持となります。
②停滞期からの脱出や予防
ボディメイクで食事制限を
行っていくと、身体が設定した
エネルギー量に順応することにより
代謝が落ち、体重が減らなくなる
停滞期がきます。
停滞期のタイミングでチートデイを
行うことにより、身体が刺激を受け、
再び代謝が上がり停滞期から脱出できます。
【チートデイの方法】
①食べるものは原則なんでも可
ただし、中途半端に食べるのでは
なく、しっかり摂取しましょう。
しっかりと言ってもどのくらい
なのかわからないかと思いますので
下記のどちらかの計算方法を元に
チートデイに摂取すべきエネルギー量の
目安を算出し、把握しておきましょう。
|
・基礎代謝×3〜5kcal ・体重×40〜45kcal |
②頻度は多くても週に1回。
日を決めてチートデイの間隔は必ず６日間は
空けるようにしましょう。
日を決めずに、感覚で好きに設定してしまうと
チートデイが多くなってしまう可能性があるため、
必ず頻度やサイクルを守りましょう。
③チートデイ以外の残り６日間は摂生し、
チートデイとのメリハリをつけましょう。
チートデイ以外の日とのメリハリが
なければ、それはただの食べ過ぎとなってしまい
体重増加に繋がります。
私の場合は、
月に１回あるかないかのペースでしたが、
普段は我慢している食べたいものを
好きなだけ食べられる日があることにより
ストレスの解消と普段頑張っていることの
自分へのご褒美として罪悪感なく思いきり
食べることができるので幸福感を感じ、
またトレーニングを頑張ろうという気持ちに
なりました。
もちろん、好きなだけ食べた後はその分体重が
増えますが、次の日から摂生した食事に戻して
トレーニングを行えば体重は落ちました。
チートデイで体重が増える分、
その他の日がしっかりと摂生できなければ、
体重は落ちず、食べ過ぎが続くだけなので
チートデイとその他の日の切り替えが、
しっかりとできる人に向いている
方法であると思いました。
逆を言えば、切り替えが出来ずにチートデイの
頻度が設定より多くなってしまったり
他の日で摂生できない人には向かない方法
かと思いますので注意が必要です。
いかがでしょうか？
チートデイは正しい方法で行うことにより、
ストレス解消とモチベーションの維持に
利用できる有効な方法です。
今後チートデイを取り入れてみたいと
考えられていましたら、チートデイの効果を
しっかりと出すためにもエネルギー量の摂取
目安を知っておくと良いかと思いますので
・基礎代謝×3〜5kcalまたは体重×40〜45kcal
の式からご自身の摂取エネルギー量の目安を
算出
してみて下さい。
【まとめ】
チートデイは正しく利用できれば、
ストレス解消とモチベーションの維持に
繋がりますが、普段は摂生した食事を行い
チートデイとのメリハリをつけ、
頻度や周期を守れることが
大切です。
チートデイを行う際には、
こちらを守るようにして下さい。
