意志が弱くて続かない。三日坊主にならない為の工夫！

こんにちは。

今回は、

　「ボディメイクを始めたけど、意志が弱くて続かない場合の継続に繋げる工夫」

についてお伝えします。

痩せて綺麗な引き締まった身体になりたいと

思ったけど、

「トレーニングはしんどいし、食事制限は辛い」

「ジムに行くのがめんどくさい」

とボディメイクを続けられずに

やめてしまったりしたことはないでしょうか？

その場合に、

このまま読み進めて頂くと

ボディメイクを継続するためのモチベーション維持や工夫の仕方について知っていただけるかと思います。

【なぜ継続できないのか】

継続できない理由としてはそれぞれあるかと

思いますが、例としては下記のようなことが

考えられるのではないでしょうか。

①モチベーションの低下

②ジムまでの移動が面倒

③疲れている

やる気が出なかったり、

疲れている日があるのは、

誰にでもあることなので

それは仕方のないことだと思います。

ですが、

やる気が出ないから、疲れているからと

休んでばかりいたりボディメイクを

やめてしまっては

引き締った綺麗な身体や

健康的な身体を手に入れることはできず、今のまま何も変わらない

むしろ、年齢を重ねるにつれて体重がさらに増加したり

たるんだ身体になっていってしまうかもしれません。

年齢を重ねるにつれて代謝も落ちていくため

ボディメイクを行っていくのは

早ければ早いほど良いかと思います。

健康的な身体、引き締まった綺麗な身体を

手に入れるためにもボディメイクを

継続していただけたらと思います。

【継続する工夫】

①モチベーションの低下

　→理想の身体や未来を具体的にイメージする。

ボディメイクを始めて体重や体脂肪率、

身体のラインの変化を見ると結果が現れている

ことが感じられて達成感となり

モチベーションの維持に繋がるでしょう。

ですが、

成果が現れるまでは時間もかかるでしょうし、

それまでにモチベーションが低下して

しまうことがありますよね。

その場合に、

芸能人やモデル等、SNSで検索をして

理想とする身体の人を見つけてみて下さい。

理想の身体を毎日目にすることで、

自分が達成したいと思っている

目標が具体的にイメージする

ことができます。

具体的なイメージを持つことで、

目標を達成するために何をすればよいかが明確になり、

自分にとって必要な努力を

しやすくなります。

さらに、

自分自身の見た目や健康に対する意識が高まり、

自分がどのような見た目や健康状態を望んでいるかを

再確認することができ、そのために自分自身に向けるべき注意を促すことができます。

また、

大切なイベントの予定や着たい洋服等を目標とすることで、

それらを実現するために

自分自身が努力しようとする動機付けが生まれます。

具体的な目標があることで、自分自身に

何をすべきかが明確になり、

自分自身に向けるべき

注意を促すことができます。

②ジムまでの移動が面倒

→家や職場から近い・通いやすい場所のジムを利用する。

　または、自宅でのトレーニングに切り替える。

ジムに行くことが習慣化する前であれば、

移動に時間をかけることが億劫になってしまい

続かないことがあるかと思います。

その場合、

ジムの場所の見直しをして頂くと良いかと思います。

場所が近い、または移動手段の利便が良ければ

通いやすくなり面倒に感じていたことが軽減されます。

または、

YouTubeなどの動画配信やオンラインフィットネスを利用する

ことで自宅でのトレーニングに切り替え、

移動の手間を無くします。

③仕事で疲れている

→休息を入れる等、疲労度に合わせてトレーニングを調整する。

疲労を感じている際に無理に

トレーニングを行うことで怪我のリスクが高まる、

トレーニングの効果が得られにくくなる

トレーニング後の回復が遅れる、ストレスが増大する

といったことが考えられます。

自分の体調を確認し、状態に合わせたトレーニングを

行うことが重要です。

そのため、

疲労している時には

十分な休息を取り、

体を回復させることも大切です。

私の場合は、

トレーニングのモチベーションを

維持するために、

自分がなりたいと思う理想の

身体の方をスマホの待ち受けに設定し、

SNSでも頻回に目にすることで、

「自分もこの身体になりたいから頑張ろう」

「この身体になるためには自分はまだここが足りない」と

モチベーションの維持や足りない所はどこか再確認し、

必要なことは何かを見つめ直すことができています。

また、

ジムへの移動が億劫でやる気が起きないことも

ありますが、確実にトレーニングを実施するためにジムの予約を入れることで、

「予約をとっているから行かなければいけない」

という自分自身への責任感が生まれトレーニングへの

意識を高めることができています。

疲れている時には、無理にジムには行かずに

休息日にあてゆっくりと過ごす日も

作っています。

休息日があるで身体は回復し、気分もリフレッシュされ、

トレーニングが負担にならずに継続できていると思います。

いかがでしょうか。

無理せずに自分のペースで継続できる方法を

選択し、ボディメイク続けていただけたらと

思います。

そのためにも、

モチベーションを維持することは大切ですし、

具体的な目標を設定すると分かりやすいかと

思いますので

・自分がなりたいと思う理想の体型の人を検索し、目標として定める。

をしてみて下さい。

【まとめ】

モチベーションの低下やジムへの移動が面倒、

疲労などによりボディメイクが続かない場合は

自分がなりたいと思う理想の体型の人物やイベント事、着たい洋服等、

具体的な目標を定めて

モチベーションを維持して下さい。

また、ジムの場所や移動手段の見直し、

オンラインフィットネスや動画配信を利用した

トレーニング方法への変更など

自分に合ったトレーニング方法にすることで

継続しやすい環境にして下さい。

疲れている時には無理をせず、

しっかりと休息をとることで健康を害さないように気をつけて下さい。