頑張ってるのに結果が見えない。停滞期を乗り越える方法！

こんにちは。

今回は、

「頑張っているのに思うように体重が減らない、停滞期を乗り越える方法」

についてお伝えします。

ボディメイクを行っていく中で、

最初は順調に体重が減っていても

停滞期がきて、中々思うように

体重が減らなくなってしまい、

頑張っているのに結果が目に見えず

モチベーションが下がり、

やる気をなくしてしまいそうな

ことはないでしょうか？

ボディメイクを続けていくなかで

常に順調に結果がついてくることは

中々難しいかと思います。

わかってはいても頑張りに対して、

結果が見えないと自分が行っていることが

間違っているのではないかと不安になったり、

不信感が生じてしまったりすることで、

モチベーションが下がってしまうことが

あるかと思います。

その場合に、

このまま読み進めて頂くと停滞期を乗り越えるために

どうしたら良いのか知って

いただけると思います。

【停滞期とは】

ボディメイクを始めて、

まず、成果を判断しやすいのは体重かと思います。

食事制限とトレーニングにより最初のうちは、

体重が減少し、数値の変化として目に見えた

変化があるため成果を実感しやすいでしょう。

ですが、

同じ食事やトレーニングを継続していると

身体が今の状態に適応し、変化が見られなくなる

停滞期がきてしまうかと思います。

そして、この期間は一般的には

2週間から1ヶ月は続くと言われています。

【停滞期はなぜ起きるのか】

ダイエットやトレーニングを行うと、

身体は外部からの刺激に適応し、

効率的にエネルギーを使うようになります。

ダイエットやトレーニングを始めたばかりの頃は、

身体が刺激に慣れていないため、

比較的容易に成果が出やすい状態にあります。

しかし、

同じトレーニングや食事療法を続けていると

身体はその刺激に慣れて効率的にエネルギーを

使うようになるため、成果が出にくくなります。

また、

ストレスや睡眠不足も原因となることがあります。

ストレスや睡眠不足は、ホルモンバランスを乱し、

代謝を低下させるため、停滞期を引き起こします。

【停滞期を乗り越えるには】

→モチベーションを低下させないことが大切

モチベーションが低下すると、

トレーニングを止めてしまったり、食事の過剰摂取を

してしまい、体重増加に繋がってしまう可能性があります。

そのようにならないために、

モチベーションを低下させない工夫を

することが大切です。

そのポイントとしては

①体重の変化を気にしないようにする

②週に1回チートデイを取り入れる

③ホルモンバランスを整える

です。

①体重の変化を気にしないようにする

停滞期の間は体重が減らなくなるのが、

普通です。

そのため、体重が減らないことが当然のこと

として気にしないようにします。

ですが、

気にしないようにして下さいと言っても

気になってしまう方もいるかと思いますので、

その場合には、

「体重計に乗ることを止めてみる」

「体重ではなく、体脂肪率や筋肉量、

　身体のラインの変化など体重以外の変化を見てみる」

「停滞期の間の目標を体重を減らすことから

　現状を維持することに変える」

ことを意識してみて下さい。

②週に1回チートデイを取り入れる

停滞期は現在の栄養バランスとトレーニングに

身体が適応したことで起きているため、

週に1回チートデイを入れることにより

身体に刺激を与えて、下がっていた

代謝が戻るように働きかけます。

具体的なチートデイの方法については、

「たまのチートデイでストレス解消！チートデイを利用してモチベーション低下を防ぐ」

で紹介していますので、チートデイを利用される方は

ご覧ください。

③ホルモンバランスを整える

ホルモンバランスが崩れると、

筋肉の合成や脂肪の燃焼などが

十分に行われなくなるなど

停滞期に陥りやすくなると言われています。

また、

ストレスによりストレスホルモンの分泌量が

増加すると筋肉の分解が促進され、

脂肪の蓄積が進みやすくなるとも言われています。

そのため、

「睡眠をしっかりとる」

「ストレス解消に努める」

ことが大切になります。

私の場合、

ボディメイクを始めて最初のうちは

やはり体重は順調に減っていたため

達成感がありました。

ですが、

停滞期がきて体重が減らなくなって

しまったことで結果が出ていないような

気がしていました。

ただ、停滞期はいつかは必ずくるものと

思っていたため、体重を減らすことに

躍起になるのではなく、体重は今の状態を

維持することを目標にし、体脂肪率や筋肉量の

変化をみるようにしました。

また、

体重が減ってはいなくともトレーニングを

継続することにより身体のラインの変化や

筋肉の使い方が上手くできるようになってくる、

以前よりも重い重量を扱うことができる等

体感的な変化を実感し、成長を感じていたため

体重の減少以外の目標を持つことにより

その目標を達成することをモチベーションと

することで継続することができました。

いかがでしょうか？

ボディメイクが苦痛にならないよう

少しでもストレスをためないことや

体重だけにこだわらず、他の所にも

目を向けて成果を感じられるよう

小さな目標を立てるなど

工夫をすることで、

モチベーションの維持に繋がり

停滞期を乗り越えることが

できるかと思います。

そのためにも、

・自分の成果がわかるように

　体脂肪率の記録や自分の身体の写真を

　毎日撮影

してみて下さい。

【まとめ】

停滞期を乗り越えるためには、

モチベーションを維持して食事管理や

トレーニングを継続すること、

停滞期の原因の1つとなるホルモン分泌の

バランスを整えること、停滞期を少しでも早く

終わらせるためにチートデイを利用するなど

工夫が大切です。