「スイーツや料理の誘惑が我慢できない。どうしても食べたい時の対処法！」
こんにちは。
今回は、
「食事制限中だけど、スイーツや料理が我慢できない時の対処法」
についてお伝えします。
食事制限中なのはわかっているけど、
「どうしても我慢できずに食べてしまう」
「食べたくてスイーツや料理のことばかり
考えてしまう」
といったことはないでしょうか？
その場合に、
このまま読み進めて頂くと我慢ができない時の
対処法について知って頂くことができるかと思います。
【なぜ我慢ができないのか】
食事制限を行っていると、
制限前よりも食事摂取量が減ることで
空腹感が増し、欲求を抑えられなくなってしまったり
食べたいものが好きに食べられず
我慢する時間が長いことでストレスを感じ、
ストレスホルモンが分泌されることにより、
食欲が増強されてしまいます。
また、
食べ物を摂取、特に甘い物を摂取することにより
ストレスホルモンの分泌が抑制されたり、
気分が安定するため食べることが我慢できなくなることが
あります。
せっかく今まで頑張って努力をしてきたのに
我慢ができずに、食べてしまうことで後悔をしたり
今まで保ってきたモチベーションがなくなり、
リバウンドしてしまったりボディメイクを諦めて
しまったりして、今までの努力が無駄になって
しまうことがあってはもったいないですよね。
【我慢ができない時の対処方法】
ボディメイクを行っていくにあたり、
栄養バランスを考慮した食事は
継続していく必要があります。
ですが、
ずっと我慢をし続けるのは難しいですし、
我慢を続けることでストレスを感じ続けることも
健康には良くありません。
そのため、
→チートデイを作り、我慢せず自由に食べる
→栄養バランスの範囲内で摂取できるお菓子を
食べたり、摂取量を調整して、バランス内に納まるようにする。
→栄養バランス内に納まるよう食材を選択して、
スイーツを作る
といった方法で、
時には自分を甘やかしたり、制限内の中で上手く
調整することでバランスを取っていくのが
良いかと思います。
私の場合、
月に1回程のペースでチートデイを設けることにより
好きなものを好きなだけ自由に食べられることで
ストレス発散となり、食事管理を継続する
モチベーションを維持することができました。
また、
チートデイまで我慢ができない日には、プロテインバーや
コンビニなど市販のお菓子の栄養価を確認し、
摂取エネルギー量、PFCバランスの範囲内に
納まるように1日の食事バランスを調整し、
少しだけ大福などの和菓子を食べたりしていました。
その他にも、プロテインを利用することで
果物を合わせてスムージーを作ったり
することでデザートがわりとしました。
制限中だから全て我慢しなければいけない
というわけではなく、制限内でどうすれば
欲求を満たしてストレスを軽減できるのか
工夫していくことが、
食事管理を継続し、我慢ができずに
暴飲暴食に走ってしまうことの予防に
繋がるかと思います。
いかがでしょうか？
食事管理を行っていく上で、
我慢することも必要ですが
我慢ばかりではなく時には自分を
甘やかして、上手くバランスを取っていくことが
大切です。
今は、プロテインバーの他にも高タンパクや低糖質を
意識した商品がたくさんありますし、
和菓子は低脂質なものが多いです。
利用できる商品は上手く活用していくと
食事制限の苦痛も少しは緩和できるかと思います。
そのためにもまずは、
・甘いものが食べたくなった時には
ただのチョコよりもチョコ味の
プロテインバーを選択
してみて下さい。
【まとめ】
スイーツや料理を我慢できずに暴食となって後悔したり、
モチベーションが低下し、
ボディメイクを諦めてしまうことがないように
決まったサイクルでチートデイを取り入れたり、
利用できる商品を活用し、
栄養バランスの範囲内で調整して、
食べたいものを摂取することでストレスを解消し、
ボディメイク継続に繋げていただきたいと思います。
